Nodarbību apraksts

 Nodarbību grafika līmeņu sadalījums attiecas uz audzēkņiem, kuri B.K.S.Ajengāra metodi praktizē vismaz 4 mēnešus.

Ievadgrupa: B.K.S Ajengāra metodes pamatprincipi. Statisko asanu, atliecienu, noliecienu un sagriezienu ābece. Detalizēta apgriezto asanu tehnika. Shavasana (atslābināšanās).Ievadgrupa  paredzēta 3-4 mēnešiem, ļoti svarīgi apmeklēt pirmās 4 ievadnodarbības.

1. līmenis. Saudzējošs režīms. Statiskās, guļus un sēdus asanas, vienkāršie atliecieni, noliecieni un sagriezieni, laiviņveida pozas, asanas, kas veicina iegurņa atvēršanos, apgrieztās pozas (stāja uz pleciem, arkla poza un tās variācijas). Surya Namaskar (Sveiciens saulei) iesācēju līmenī. Shavasana. Kurss paredzēts vienam mācību gadam (sākot no septembra).

2. līmenis. Vidējas intensitātes režīms. Statiskās, guļus un sēdus asanas, atliecieni, noliecieni un sagriezieni, laiviņveida pozas, asanas, kas veicina iegurņa atvēršanos, stāja uz rokām, apgrieztās pozas (stāja uz pleciem, arkla poza un tās variācijas). Shavasana. Apmācība stājai uz galvas, pranayamas (elpas kontrole) pamati. Surya Namaskar programma kļūst piesātinātāka un intensīvāka, asanas tiek noturētas ilgāku laiku. Kurss paredzēts vienam mācību gadam (sākot no septembra).

3. līmenis. Dinamisks režīms - tiem, kas veiksmīgi apguvuši 1. un 2. līmeni. Statiskās, guļus un sēdus asanas, atliecieni, noliecieni un sagriezieni, laiviņveida pozas, pozas, kas veicina iegurņa atvēršanos, līdzsvara pozas uz rokām, apgrieztās pozas, stāja uz galvas – sarežģītākās variācijās. Lai apmeklētu šī līmeņa klasi, audzēkņiem jāprot noturēt Salamaba Sirsasna (stāja uz galvas) un Salamba Sarvangasana (stāja uz pleciem) ne mazāk kā piecas minūtes. Jāzina asanas, kas aizstāj apgrieztās, sievietēm jāprot programma, kas piemērota menstruāciju laikā.

Veselības grupa jeb joga senioriem (60+). Īpaši saudzīgs režīms.

Pārkāpjot 60 gadu slieksni, cilvēka hormonālajā sistēmā notiek spēcīgas izmaiņas, tādēļ ķermenis kļūst „cietāks” un „kokaināks”. Tomēr arī brieduma gados nav par vēlu pievērsties jogai, jo pat pašas vienkāršākās jogas asanas palīdzēs uzturēt aktīvu fizisko ķermeni, kustīgas locītavas un mugurkaulu, kā arī vairot garīgo labsajūtu. Nodarbību programma nav vērsta uz izcilu rezultātu sasniegšanu, tās mērķis ir uzturēt možu garu, dzīvesprieku un veselību. Nodarbībās tiks izmantoti palīgmateriāli: bloki, siksnas, polsteri, kas palīdz samazināt slodzi mugurkaulam, veicina ķermeņa atvēršanos un palīdz atbrīvoties no sasprindzinājuma. Apgrieztās asanas tiek pildītas īpaši atvieglotā režīmā, pielietojot lielu skaitu balstu. Apmeklējot nodarbības 60+ grupā, Jūs sapratīsiet, ka ar jogas palīdzību iespējams daudz izdarīt savā labā un, pats galvenais – nezaudēt aktivitāti un interesi par dzīvi.

*Pirms apmeklēt jogas nodarbības, lūgums konsultēties ar ģimenes ārstu, ja jums ir hroniskas saslimšanas vai mugurkaula problēmas, vai kādas citas veselības problēmas.

Joga bērniem.

  Šajā grupā var piedalīties bērni vecumā no 7 gadiem. Bērni ar jogu tiks iepazīstināti rotaļu veidā, šeit nenotiks dziļš, tīrs darbs asanās, bet lielāka uzmanība tiks pievērsta tieši fiziskam izpildījumam. Regulāras jogas nodarbības iemācīs bērnam būt mierīgam un līdzsvarotam, uzlabos miega kvalitāti, palīdzēs novērst gremošanas traucējumus, nostiprinās imūnsistēmu, un veidos ķermeni spēcīgu un lokanu, ar pareizu stāju, kā arī uzlabos koordināciju.

*Pirms apmeklēt jogas nodarbības, lūgums konsultēties ar ģimenes ārstu, ja ir hroniskas saslimšanas vai mugurkaula problēmas.

„Alfa” grupas nodarbības.

Šīs grupas nodarbības ir paredzētas vīriešu grupas pārstāvjiem. Galvenā uzmanība tiks veltīta jogas asanām, kas risina sirds un asinsvadu problēmas, kā arī palīdz uzturēt veselīgu mugurkaulu un nostiprināt centrālo nervu sistēmu. Pastāv vispār zināms fakts, ka vīrieši pārvalda pasauli. Tas nozīmē, ka tiem ik dienas nākas risināt dažāda rakstura problēmas, kā rezultātā vīrieši biežāk tiek pakļauti nemitīgam stresam, kas nenovēršami atstāj negatīvu iespaidu uz veselību. Izvēloties fiziskās aktivitātes, stiprā dzimuma pārstāvji pārsvarā priekšroku dod nodarbībām trenažieru zālē vai dažādu sporta spēļu veidiem, uzskatot, ka joga ir pārāk „lēna”, garlaicīga, vairāk piemērota sievietēm. Bet tas ir tikai maldīgs stereotips, no kura jau daudzās valstīs vīrieši pamazām atbrīvojas. Tieši jogas nodarbībās tagad var redzēt „biznesa” vīriešus, aktierus, dziedātājus ,augstas amatpersonas un citu profesiju pārstāvjus, kuri apzinās jogas nodarbību labvēlīgo ietekmi uz visu organismu kopumā un ar lielāko prieku izmanto tās dziedinošo spēku. ”Alfa” grupas nosaukums ir radies no dzīvnieku pasaules, kur „alfa” tēviņi baros ieņem vadošo lomu .Zoopsihologi apgalvo, ka ne tikai visi dzīvnieki , bet arī visi Homo sapiens ( visi vīrieši tai skaitā) tiek iedalīti :alfa, beta, gamma pārstāvjos. Līdzīgi kā dzīvnieku barā, arī cilvēku sabiedrībā „alfa” vīrieši ieņem vadoņa lomu. Tie izceļas ar spēcīgu harizmu, asu prātu, stingru raksturu un neapstrīdamu autoritāti. Būtu muļķīgi apgalvot, ka augstākminētās īpašības piemīt tikai tiem vīriešiem, kas praktizē jogu. Tomēr nepastrīdams ir fakts, ka vīriešus, kuri regulāri nodarbojas ar jogu daudz retāk moka veselības un vielmaiņas problēmas . Joga palīdz ne tikai pārvaldīt savu prātu, emocijas un domas, bet arī krasi uzlabot pašsajūtu ,kas palīdz atvērt sirdi un priecāties par katru mirkli, ko Augstākais ir devis dzīvojot un šīs zemes.

Vecumam un fiziskajam stāvoklim nav nozīmes.

Joga māmiņām ar zīdaiņiem.Saudzējošs režīms.

Šajā grupā jaunās māmiņas drīkstēs apmeklēt nodarbības kopā ar mazuli. Atsākt vai uzsākt praktizēt jogu drīkst divus mēnešus pēc dzemdībām, kad organisms jau ir atjaunojies, un māmiņa ir adaptējusies savam jaunajam stāvoklim. Pirmo gadu pēc dzemdībām māmiņai ar mazuli veidojas īpaša emocionālā saikne, kas kalpo par pamatu tālākām harmoniskām savstarpējām attiecībām. Zīdainim pēc iespējas vairāk ir jābūt kopā ar māmiņu, tādēļ arī nodarbībās abi varēs baudīt mijiedarbību . Nodarbību mērķis ir pakāpeniski atjaunot sievietes organismu pēc dzemdībām, uzlabot psihoemocionālo stāvokli, stiprināt saites un muskuļus, kas grūtniecības laikā ir kļuvuši vājāki, nostiprināt maksts saraušanos, veicināt laktāciju un profilaktiski līdzēt reproduktīvās sistēmas noslīdējumiem.

*Nepieciešama ārsta konsultācija, ja ir bijis ķeizargrieziens vai kāda cita ķirurģiska iejaukšanās gan dzemdību laikā, gan pēc tām, kā arī ja ir bijuši citi dzemdību sarežģījumi .

*Pēc epidurālās anastēzijas kontraindicēti ir dziļie noliecieni uz priekšu un maksimāli sagriezieni.